El truco definitivo para quemar más calorías caminando, según la ciencia

Cuando se trata de perder peso, no existe un método universal que funcione para todos. Sin embargo, ciertas prácticas generales pueden favorecer la reducción de medidas, como una alimentación equilibrada y la actividad física. Entre las múltiples opciones disponibles, caminar ha sido una de las más recomendadas.

Si bien es sabido que caminar mejora la salud y ayuda en el control del peso, un nuevo estudio ha revelado que no basta con hacerlo de manera continua. Para potenciar la quema de calorías, es clave modificar la forma en que se camina.

El hallazgo que cambia la perspectiva

Investigadores de la Universidad de Milán, liderados por Francesco Luciano, realizaron un estudio innovador que desafía la creencia convencional sobre el ejercicio aeróbico. Los resultados, publicados en Proceedings of the Royal Society B, indican que dividir la caminata en tramos cortos con pausas estratégicas aumenta el gasto energético significativamente.

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Caminar: ¿Son realmente necesarios 10.000 pasos al día?

Tradicionalmente, las mediciones del consumo calórico durante la caminata se basaban en personas con un metabolismo estable, similar a un automóvil que circula a velocidad constante. Sin embargo, este nuevo enfoque sugiere que las fluctuaciones en el ritmo pueden marcar una diferencia importante.

El experimento y sus sorprendentes resultados

El estudio contó con la participación de 10 voluntarios saludables que fueron monitoreados mientras realizaban ejercicios en una cinta de correr y una máquina de escaleras. Se analizaron tres velocidades distintas y sesiones que iban desde 10 segundos hasta cuatro minutos.

El objetivo era comparar el consumo de oxígeno y la demanda energética en caminatas prolongadas frente a trayectos interrumpidos. Los datos obtenidos mostraron que caminar en intervalos de 10 a 30 segundos elevaba el consumo de oxígeno entre un 20 % y un 60 % más que una caminata continua del mismo recorrido.

Esto se debe a que el cuerpo gasta más energía al iniciar un movimiento, del mismo modo que un automóvil consume más combustible al arrancar. En otras palabras, el acto de comenzar repetidamente la marcha genera un mayor esfuerzo metabólico.

Cómo aplicar esta estrategia para maximizar la quema de calorías

Los investigadores concluyen que no es necesario caminar grandes distancias de forma ininterrumpida para obtener beneficios. Incorporar pequeñas pausas y reinicios en la caminata podría aumentar la demanda energética total, indica Xataka.

Además, este hallazgo sugiere que los movimientos cortos e intermitentes que realizamos en la vida diaria—como subir escaleras, caminar dentro de casa o desplazarnos en el trabajo—pueden desempeñar un papel más importante en la pérdida de peso de lo que se pensaba anteriormente.

Así que, si buscas optimizar tu rutina de ejercicio, prueba fragmentar tus caminatas en intervalos más cortos. Este simple ajuste podría traducirse en una mayor quema de calorías sin la necesidad de prolongar la duración total del ejercicio.