Identifica las 17 razones ocultas por las que la depresión se siente como tu nueva normalidad

La depresión es una condición que afecta a más de 280 millones de personas en todo el mundo, según la Organización Mundial de la Salud (OMS). A pesar de los avances en terapias y medicinas que ayudan a la mayoría de los afectados a mejorar, lidiar con ella sigue siendo un desafío. Si la depresión ha empezado a sentirse como una constante en tu vida, hasta el punto de que los días en los que no te sientes tan mal parecen extraños, aquí te explicamos algunas posibles razones.

1. Has lidiado con ella durante mucho tiempo

Cuando la depresión se ha convertido en una parte habitual de tu vida, puede parecer tu estado natural. Trata de recordar qué actividades te brindaban alegría antes de que apareciera. Hacer una lista de estas y reintroducirlas gradualmente podría ayudarte a redescubrir esa pasión por la vida.

2. Has dejado de pedir ayuda

Es posible que hayas intentado hablar con alguien antes, pero te desilusionó la respuesta o te cansaste de explicar lo que sientes. Sin embargo, abrirte a una persona de confianza esta semana podría marcar una diferencia significativa.

3. Tu estilo de vida se ha adaptado a la depresión

Si has ajustado tus rutinas para adaptarte a tu estado de ánimo bajo, es más probable que la depresión se sienta como “lo normal”. Intenta introducir pequeños cambios positivos en tu día a día, como salir a caminar o hablar con un amigo. Estas pequeñas acciones pueden cambiar temporalmente tu perspectiva.

4. Estás rodeado de personas negativas

Si las personas a tu alrededor son constantemente negativas, puede ser difícil recordar que la vida no está destinada a sentirse miserable todo el tiempo. Busca rodearte de influencias más positivas, ya sea a través de libros o podcasts inspiradores.

5. Has empezado a creer en tus pensamientos negativos

Los pensamientos negativos son comunes en la depresión, pero cuando empiezas a aceptarlos como verdades absolutas, se vuelve más difícil combatirlos. Desafíalos activamente y recuerda que no siempre reflejan la realidad.

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6. Has perdido el contacto con las cosas que solías disfrutar

Cuando fue la última vez que hiciste algo solo por diversión? Dedica al menos unos minutos al día a hacer algo que disfrutes, por pequeño que sea.

7. No estás cuidando tu salud física

El sueño inadecuado, la mala alimentación y la falta de ejercicio pueden empeorar la depresión. Empieza por cosas pequeñas: sal a caminar por 10 minutos o reemplaza un refrigerio poco saludable por una fruta.

8. Has dejado de establecer metas para ti

Si no tienes nada que esperar o por lo que trabajar, cada día puede parecer igual. Establece una meta pequeña y alcanzable para la semana, como organizar un cajón o leer un capítulo de un libro. Este sentimiento de logro puede mejorar tu confianza.

9. Te estás aislando

Empujar a las personas lejos puede parecer más fácil, pero el aislamiento puede hacer que la depresión se sienta más “normal”. Intenta comunicarte con alguien esta semana, aunque solo sea para mandar un mensaje breve.

10. Estás comparando tu vida con la de los demás

Las redes sociales a menudo muestran versiones ideales de la vida de los demás. Haz una pausa en las redes por unos días o ajusta tu feed para que sea más positivo y realista.

11. Has dejado de probar cosas nuevas

Permanecer en la misma rutina puede hacer que la depresión parezca la única manera de vivir. Prueba algo nuevo, por pequeño que sea, como una nueva receta o una ruta diferente al caminar.

12. No estás reconociendo tus pequeños logros

Es fácil pasar por alto los pequeños triunfos cuando solo te enfocas en lo que sale mal. Intenta llevar un “frasco de logros”, donde cada día escribas algo positivo que hayas logrado, por insignificante que parezca.

13. Estás usando mecanismos de afrontamiento poco saludables

Cosas como beber en exceso o comer en exceso pueden ofrecer un alivio temporal, pero a largo plazo refuerzan la depresión. Busca sustituir un hábito poco saludable por uno positivo.

14. Has internalizado el estigma sobre la salud mental

Si has llegado a pensar que la depresión es una falla personal en lugar de una enfermedad, esto puede hacer que la aceptes como parte de tu identidad. Educarte sobre la depresión como condición médica puede reducir el auto-culpabilizarte.

15. No estás buscando ayuda profesional

Enfrentar la depresión por tu cuenta puede resultar abrumador. Considera hablar con un médico o un profesional de la salud mental. Si te resulta demasiado difícil, comienza por explorar recursos en línea de organizaciones benéficas de salud mental.

16. Has perdido tu sentido de propósito

Cuando sientes que nada tiene sentido, es fácil que la depresión se convierta en tu estado predeterminado. Intenta involucrarte en algo que te haga sentir útil, como el voluntariado o ayudar a alguien más.

17. Estás atrapado en una situación que no puedes cambiar

Si estás en un trabajo que odias o en una relación que no funciona, pero te sientes atrapado, puede parecer que la depresión es la única respuesta posible. Aunque no puedas cambiar la situación de inmediato, puedes cambiar tu forma de afrontarla, empezando por lo que está bajo tu control.

La depresión es un reto, pero no tiene por qué ser permanente. Considera dar un pequeño paso hacia una vida más plena esta semana, y busca apoyo cuando lo necesites.

Con información de Listickle.