La verdad sobre los tés detox: ¿sirven o solo te hacen ir al baño?

En redes sociales es común ver a influencers promoviendo productos que prometen “limpiar tu organismo”, “reducir la hinchazón” o incluso “bajar de peso en tres días”.

Entre ellos, los tés detox son de los más populares. Pero ¿realmente funcionan o solo provocan visitas urgentes al baño?

¿Qué es un té detox?

El término “detox” sugiere que estos tés ayudan al cuerpo a eliminar toxinas acumuladas por mala alimentación, contaminación o exceso de alcohol. Suelen estar compuestos por ingredientes naturales como té verde, sen, jengibre, diente de león, cúrcuma, entre otros. La idea suena atractiva: una bebida caliente que promete limpiar tu cuerpo sin esfuerzo. Pero la ciencia dice otra cosa.

Lo primero que hay que aclarar es que tu cuerpo no necesita ayuda para desintoxicarse. El hígado, los riñones y el sistema digestivo ya se encargan de eliminar residuos y mantener el equilibrio interno. No hay evidencia científica que respalde que un té, por más natural que sea, potencie esta función.

Según la nutrición clínica, el consumo de tés con efectos laxantes o diuréticos puede provocar una pérdida de agua, pero no de grasa ni de toxinas en sí. En otras palabras: te sientes más ligera porque vas más al baño, no porque tu cuerpo esté más limpio.

¿Por qué tanta gente cree que funcionan?

La sensación de “desinflamarte” o sentir el abdomen más plano después de tomar un té detox suele estar relacionada con su efecto laxante o diurético. Muchas fórmulas contienen sen o cassia, plantas que estimulan el intestino y provocan evacuaciones rápidas. Lo que estás perdiendo es líquido y, en algunos casos, electrolitos importantes. No grasa ni toxinas.

Además, muchas personas combinan su consumo con cambios en la dieta —como reducir azúcar o comida ultraprocesada— y atribuyen los resultados al té cuando en realidad están haciendo un cambio integral.

Efectos secundarios de los tés detox

No todo es inofensivo. El uso prolongado de tés con ingredientes laxantes puede llevar a:

• Deshidratación
• Desequilibrios electrolíticos
• Dependencia intestinal
• Diarrea crónica o cólicos

Incluso puede ser riesgoso para personas con problemas renales o mujeres embarazadas. Si estás lactando, también hay ingredientes que pueden ser contraproducentes para el bebé.

Entonces, ¿vale la pena tomar un té detox?

No necesariamente. Si te gusta el sabor o te resulta relajante tomar té, adelante. Pero no lo tomes esperando que haga el trabajo que le corresponde a una alimentación balanceada y a tus órganos. En el mejor de los casos, será inofensivo. En el peor, puede causarte molestias físicas o darte una falsa sensación de bienestar.

Los tés detox no son milagrosos ni imprescindibles. Si te interesa mejorar tu salud digestiva o desinflamarte, es más efectivo priorizar una alimentación rica en fibra, dormir bien, reducir el estrés y mantenerte hidratada con agua. La verdadera “desintoxicación” empieza por el estilo de vida, no por una taza de moda.