¿Pasas mucho tiempo sentada en la oficina? Aquí te decimos cómo mejorar la circulación en tus piernas

Trabajar largas horas frente a la computadora puede afectar la circulación en tus piernas, provocando hinchazón, incomodidad y, en algunos casos, problemas más serios como várices. Sin embargo, pequeños cambios en tu rutina diaria pueden marcar una gran diferencia.

1. Cambia de posición constantemente

No te quedes sentada todo el día. Levántate cada 30 o 60 minutos para dar pequeños paseos o estirarte. Esto ayudará a activar el flujo sanguíneo y evitará que tus piernas se sientan pesadas.

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2. Ejercicios simples desde tu silla

No necesitas un gimnasio, con estos movimientos discretos podrás estimular la circulación:

• Elevaciones de talones: Mantén los pies en el suelo y levanta los talones, dejando las puntas apoyadas. Haz 10-15 repeticiones.
• Rotación de tobillos: Gira los tobillos en círculos durante unos segundos en ambas direcciones.
• Extensiones de piernas: Extiende una pierna hacia adelante, mantenla unos segundos y alterna con la otra.

3. Ropa adecuada, tu aliada

Evita usar ropa demasiado ajustada, como jeans apretados o calcetas con elásticos muy tensos, ya que pueden restringir la circulación. Si lo necesitas, opta por medias de compresión, ideales para quienes pasan largas horas sentadas.

4. Hidratación constante

Beber suficiente agua no solo mejora la circulación, también previene la retención de líquidos. Mantén una botella en tu escritorio para no olvidarlo.

5. Eleva las piernas cuando puedas

Si tienes un reposapiés en tu oficina, úsalo para mantener las piernas ligeramente elevadas. Esto ayuda a que la sangre fluya mejor y reduce la sensación de hinchazón.

6. Más movimiento fuera del trabajo

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Actividades como caminar, nadar o andar en bicicleta fortalecen las piernas y estimulan la circulación. Si prefieres algo más relajado, el yoga es una gran opción para mejorar la flexibilidad y el flujo sanguíneo.

7. Masajes y alimentación saludable

Un masaje en las piernas, ya sea manual o con un rodillo, puede aliviar la tensión y estimular el flujo sanguíneo. Complementa con una dieta rica en vitamina C (cítricos, fresas) y antioxidantes para mantener tus vasos sanguíneos fuertes.

Con estos consejos, cuidarás tus piernas mientras sigues enfrentando las largas jornadas en la oficina. ¡No esperes más y ponlos en práctica!